كيف تحافظ الحامل على صحتها؟ إليكم الإجابة مع مستشفى الراعي!

تعاني المراة الحامل من العديد من التغيرات النفسية والجسدية، وقد تشكو بعض النساء أيضاً من مضاعفات الحمل، ما يستدعي اتخاذ بعض الخطوات الضرورية للحفاظ على الصحة خلال هذه الفترة. اليك أبرز هذه النصائح للحفاظ على صحة الحامل من مستشفى الراعي في هذا الموضوع من صحتي. 

نصائح لتحسين الصحة النفسية خلال الحمل

تحتاج المرأة الحامل الى الرعاية الصحية على الصعيد النفسي، لذا من المهم اتباع هذه الخطوات لتساعدك على التمتع بحالة نفسية أفضل.

- التحدث عن المشاكل مع أمهات أخريات
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء
- عدم اهمال التأملات في الطبيعة
- الحصول على الدعم الضروري
- التواصل مع طفلك خلال الحمل كما لو كان موجوداً فعلاً

نصائح للاسترخاء خلال الحمل

كما تحتاج المراة الحامل الى بعض الراحة، لا سيما وأنها تعاني من الإرهاق الجسدي باستمرار. هذه الخطوات البسيطة تساعدها خلال الحمل على الاسترخاء والتخفيف من تعبها.

- الاستمتاع بوقت خاص يومياً والقيام بالنشاطات التي تحب
- توفير الراحة للجسم بشكل يوميّ
- عدم اجهاد النفس أكثر من القدرة على التحمّل
- اتباع نظام غذائي صحي
- طلب المساعدة عند الحاجة

كيف تتعاملين مع التوتر خلال الحمل؟

بالاضافة الى ان المراة الحامل في هذه الفترة تكون متقلّبة المزاج، لذا يمكن ان تعاني من التوتر بشكل كبير، لذا من الضرور ي اتباع هذه النصائح:

- تحديد مصدر التوتر
- العناية بالنفس من ناحية الغذاء الصحي
- الابتعاد عن التدخين والكحول والكافيين
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
- الراحة ثم الراحة خلال الحمل أمر ضروري
- التعبير عن المشاعر الى أحد المقربين
- استشارة الاختصاصيين النفسيين عند الحاجة

وتتساءل غالبية الامهات عما إذا كان التوتر يؤثر في الطفل، ولكن لا داعي للقلق، إذ تعتبر هذه الحالات نادرة جداً. لذا يجب على المرأة الحامل التخلّص من التوتر لتستمتع بفترة حملها.

ما هي الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل؟

وعن الأطعمة التي تحتاجها المراة الحامل خلال هذه الفترة، فتجدر الاشارة الى أنها تحتاج الى حوالى 300 سعرة حرارية إضافية يومياً للحفاظ على صحة سليمة خلال الحمل. ويجب أن تحصل عليها من خلال اتباع نظام غذائي صحيّ ومتوازن، يحتوي على البروتين والفواكه والخضار والحبوب الكاملة. ويمكن لمثل هذا النظام الغذائي أن يساعد على التخفيف من اضطرابات الحمل، مثل الغثيان والامساك.

فترة الحمل تساعد المراة الحامل على البدء ببناء علاقة متينة مع جنينها، وهي فرصة لتوفر له الغذاء الصحي لنمو سليم، لذا من المهم أن تعتني بصحتها في الوقت عينه.

لمزيد من المعلومات حول صحة الحامل، إليك هذه الروابط:

ما مدى خطورة نزول الدم أثناء الحمل؟

هل يعتبر الألم عند التبوّل من علامات الحمل؟

ما نسبة نجاح التلقيح الاصطناعي من المرة الأولى؟